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专家:年轻人热心的夜跑不必定最可取 过于耗阳气
2018-02-06 14:59  点击数:
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  “夜晚运动过于耗阳气,其实是倒运于人体健康的。”中医师小姜说,《黄帝内经》曾记载过,“喧嚣则肉腠(còu)闭拒,虽有劲风苛毒,弗之能害”,意思是人在安静的情况下,皮肤的纹路闭合,即便劲风吹来,也无法危害身体。


  “夜跑的减脂作用没有晨跑好。可是比拟于晨跑,夜跑能帮人生计更多的肌肉。”

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  不过专家暗示:夜跑能抵达的作用,晨跑都能抵达;夜跑有的问题,晨跑反倒没有。假设真心想跑步熬炼,仍是主张牙齿咬咬,早上爬起来跑。

专家:年轻人热心的夜跑不一定最可取 过于耗阳气

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专家:年轻人热心的夜跑不一定最可取 过于耗阳气

  假设是朴实寻求熬炼作用——减重仍是增多肌肉,晨跑和夜跑也有一些差异。

专家:年轻人热心的夜跑不一定最可取 过于耗阳气

  知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步阅历:

  从跑步环境来讲,早上比晚上空气中的含氧量更高,更加适宜有氧运动。

专家:年轻人热心的夜跑不一定最可取 过于耗阳气

  材料图:夜跑。吕巧琴摄

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  医学视点:夜晚运动过于耗阳气

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  年轻人热心的夜跑

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  运动视点:趁人情况好的时分熬炼

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  从污染视点看,夜晚的污染强度也较之早晨更大。夜晚,下班归来的上班族现已比较疲惫。而跑步会加剧身体的负担,此刻空气质量不佳的话,对呼吸系统的影响也较激烈。

(职责编纂:张珺)

  夜跑更瘦身,夜跑更享用?

  王书尬还有一点体会很值得参阅:“一旦养成了晨跑的习气,人会变得每天早睡早起。我个人认为,这种日子习气上的改变,关于一个人的含义远大于体型上的革新。从我自己的阅历上看,晨跑之后,一天的精力也会更加好,一天都不带困的。”


  正值最惬意的季节,满城桂香,气温刚刚好;国庆长假刚过,狂吃后要面对现实;刚刚报名了杭州马拉松,大赛前要练练腿脚耐力……

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  不必定最可取

  在中医看来,汗出当风易受风邪,尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下,夜跑反倒不是养生之道。

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  环境视点:夜晚空气质量没有清晨好

  这一连串的前提下,杭州的夜晚,变得更加热闹了——秋风送爽的夜,只要没有雨,马路上、西湖边、公园里、操场上……风一般的健将们,会遽然“嗖”地一下擦身而过。

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  此外,夜跑最大的影响是光线不太好,易跌倒受伤。应尽量挑选平整开阔、能见度较好的路段,如校园环形跑道、视界开阔的公路人行道、公园等。

  钱报记者请教浙江大学公共体育与艺术部主任吴叶海教授,他暗示从运动科学上,还没有研究证明这样的定论,“只要有必定的运动负荷,作用都能够抵达。”可是吴教授说,假设是比较大负荷的运动,最好挑选人情况最好的时分,一般是下午。

  “瘦身是分解代谢,增肌是组成代谢。每天早上睡醒时,身体内的能量是非常少的。这个时分去跑步,是一件非常耗能的工作,分解代谢会增强。作用是:更多地减脂。”

  但人在跑步时,血液纷繁流向四肢,使其温度升高,腠理受热后打开。“这时吹风,外部的风邪寒邪会随意钻进,可能会埋下疾病的危险。”

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  医师提醒:40岁以上的人,最好不要中止夜跑熬炼,能够将夜跑改为夜间快走等运动方法。

  又到最美的跑步季节了。夜跑PK晨跑,专家是这么看的——

  一起,骨干道旁的人行道,不是好的“跑道”。马路边跑步,处于汽车尾气的困绕中,可引发呼吸系统问题。由于以骨干道的美化程度,不足以滤过汽车尾气中的巨细悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及美化较好的小区里熬炼。

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